想倍增减重效果吗?“一箭双雕法”不可不知!

摘要:北京时间20200406关于【想倍增减重效果吗?“一箭双雕法”不可不知!】的具体情况和说明,让www.rqhzj.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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讲“一箭双雕法”之前先讲讲“一箭一雕法”,比如针灸、拔罐、苹果减肥法,吃肉减肥法,21天减肥法、辟谷、吃减肥药、代餐等。为什么说这些方法只是一箭一雕呢?因为它们都只具有近期效应(减下一定的体重),而不具有有远期效应(形成习惯)。习惯的形成需要在几个月内每天重复,每天给习惯捆上一道揽绳,习惯才变得牢不可破,而“一箭一雕”的那些方法都不可能长期使用,因而不可能形成习惯。

讲到这里大家应该明白了,所谓的“一箭双雕法”就是要做到:既有近期效应(减重),又有远期效应(形成习惯)。

一箭双雕法很重要,为什么?

比如,吃某种减肥药减肥,短期内可能很有效,但是我们都知道减肥最麻烦的是反弹,即便减重成功,稍不注意多吃一些就很容易反弹,反弹几次,长时间减重的努力就可能化为乌有。那如何才能不多吃并且不反弹呢?在减重的同时培养出一系列良好的习惯就相当重要,这样当减重结束时,长期刻意培养的良好习惯就能够继续发挥作用,从而避免反弹。

有很多方法可以做到在近期能够减重,同时在远期能够培养习惯。下面是我刚开始减重时的一份方案,我在减肥一开始就意识到非常有必要同时兼顾近期减重和远期习惯。

方案内容如下:

一、计划:每周下降2斤,每月下降6-8斤;

二、养成良好的饮食习惯:

1、少吃高糖食物,少喝碳酸饮料;

2、多吃高蛋白食物、新鲜的蔬菜、水果;

3、少油、少盐、少饮酒;

4、多喝茶或水;

三、养成健康的生活习惯:

1、早中晚餐都吃,不漏餐,忌挨饿;

2、晚餐控制最重要,用蔬菜、水果、鱼代替米饭、面食;

3、饭后漱口,睡前3小时不进食;

4、细嚼慢咽,每一口都嚼烂;

5、每天保证7小时的睡眠;

6、每周到球馆打羽毛球2-3次;

这一套方案看起来不出奇,但是仔细研究会发现,方案中的每一条都“既减重又健康,可以一辈子持续下去”。按照这一套方案,我在减重的同时培养了大量的好习惯,当减重成功之后,继续这些习惯不是难事,因而控制体重不反弹就比较容易。

减肥中的这种“一箭双雕法”,换成经济学中的策略就是“复利思维”,就是一份投入,多份产出。因此,如果采取减重行动,只是在短期内减下体重,那究太亏了,亏大发了!

实际上,减重强调“一箭双雕”不仅仅是能够增强减重效果,甚至可以说是减重必须要遵守的最基本的原则。太多朋友减重失败,就是因为眼睛每天只盯着体重计上的数字,只想着快点减下体重,至于减重成功之后的事,管他呢!但是这种想法和做法迟早会招致失败,比如高强度节食,饿到一定程度太难受就容易失控,或者容易伤害身体,持续不下去了,又没有习惯做支撑就容易快速反弹。违背“一箭双雕”原则的后果就是这么严重!


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